拾·誠實【10xhonest】

明明很累，卻無法入眠？雖然在Youtube上已有不少ASMR助眠的影片，但得之不易的睡意總被突如其來的廣告嚇跑？害怕Youtube無法設定自動停止撥放，讓手機不停耗電？沒問題！本次實測的3款手機助眠app，能自動設定時長，能背景撥放，還能自己當起ASMR混音師，決定今天聽什麼觸發音入眠。

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#助眠APP推薦「潮汐」 

文青簡潔風格的中文介面是其一大優勢，有專注、睡眠、小憩及呼吸等四種模式，在人聲輔導冥想期間還能自選背景音樂，並可生成睡眠分析報告。

上圖右側為主畫面，背景圖示會依照背景音樂的選擇而變化，還會依照時段每天有不同的貼心問候語(4、5)。右上方可選擇設備已下載的背景音樂(6)，中下方則列出專注、睡眠、小憩與呼吸4種模式，操作點選很直覺。最下方的3個圖示，分別為撥放畫面(1)、探索人聲與音樂(2)與睡眠分析報告(3)。

探索部分，除了背景音樂外，還有各式主題的人聲引導可供選擇，如睡前、飯前的冥想、感恩冥想等，可以說是相當多元了。

設定有各種鬧鈴的切換、貪睡鬧鐘、定時停止撥放等設置。值得注意的，包含「起床挑戰(2)」與潮汐官方非常強調的「輕喚醒(1)」！

所謂的「輕喚醒」指的是在預定起床的5分鐘至30分鐘前(可自行設置)撥放一些自然音樂，讓你逐漸清醒，而非被一般鬧鐘突然吵醒。官方宣稱，這樣的輕喚醒能夠讓人以最舒服的方式起床，不會有起床氣或被嚇醒的感覺。以免費版來說，挪威的森林與普羅旺斯的夏天都是鳥叫聲，差別大概只是鳥的品種不同。海邊的曼徹斯特，顧名思義是海浪的聲音。而托斯卡尼的艷陽下，則是不停的蟬鳴。自己第一天使用的是普羅旺斯的夏天，雖然期待著聽到鳥叫聲起床，能有一個身在大自然的感覺，卻因為藍芽耳機脫落，最後還是只聽到預定的鬧鈴聲。不過第二天開始，模模糊糊中聽到一堆鳥叫聲，雖然真的沒有突然被鬧鐘嚇醒的感覺，可是還是覺得鳥很吵

另外，人聲的冥想引導還可以選擇語言，多數都有中、英兩種語言。人聲與音樂聲音也可以自己做調整，Apple手機甚至能直接連接官方的Apple健康。

#助眠APP「潮汐」 評價

個人比較推薦潮汐的理由包含：

1.簡潔順眼的中文介面

2.使用過程無廣告

3.IOS使用者可連接Apple健康的資料

4.受賴床或起床氣困擾者，可嘗試潮汐的輕喚醒及起床任務

5.可背景撥放或關閉螢幕撥放，好省電

然而，個人最終並沒有長期使用潮汐。理由是個人不喜歡該程式中的引導人聲。以往在Youtube看的角色扮演類ASMR作品多數都是以對話方式呈現，猶如ASMRtist與觀看者直接的對話，讓人有種備受關懷的感覺。可是在潮汐中，引導人聲彷彿在與一群學員對話，雖然聲音也相當輕柔，卻有種朗讀比賽的感覺。另外，在潮汐中也較無觸發音的展現空間，最多只有背景音樂中的下雨聲而已。

#助眠APP推薦「Tingle」

Tingles內以ASMR作品為主，多數作品甚至可以在Youtube上找到，但在Tingles上可以背景撥放，還能避免觀看時被突如其來的廣告嚇跑瞌睡蟲。然而，在Youtube官方也推出了具備相關功能的Youtube Premium後，究竟Tingles是否還值得購買，就有待商榷了。

目前，Tingles的介面尚未中文化(1)，所以操作選項都選了英文。每部影片撥放完畢(2)後，可選擇繼續撥放下一支(Autoplay next video)、重複撥放同部作品(Loop this video)與停止撥放(Stop playing)。最後，也是Youtube Premium尚無法做到的功能，即是設定撥放時間(3)，你可以自行設定15分鐘至2個小時的撥放時間。 

誠如上述，雖然也有部分Tingle獨有作品，但大多數ASMRtist的作品都能在Youtube上觀賞。每個ASMRtist會有一部作品是屬於免費可觀看，但其他影片的預覽圖左下有鎖的符號，表示在Tingle上必須付費解鎖才能看。登入部分還算簡單，沒有繁瑣的註冊過程，可簡單以Google或Facebook既有帳號登入。

#助眠APP「Tingle」 評價

個人比較推薦「Tingle」的理由是：

1.作品海量，讓你最熟悉的ASMRtist陪你入睡

2.可背景撥放或關閉螢幕撥放，好省電

3.可選擇自動播放其他作品或重複撥放相同作品，且可設定撥放時間

可惜的是「Tingles」的替代方案相當多。就2020年實測IOS系統而言，免費試用一週後每年1930元，比起Youtube一般方案便宜，但比Spotify Premium貴。況且，若是使用者有學生身分或有家庭方案的優惠，Youtube Premium反而更優惠。

#助眠APP推薦「蝸牛睡眠」

個人認為蝸牛睡眠應該是幾個程式當中最熱鬧，同時也是最具商業色彩的APP了。在操作免費版期間，數次看到廣告頁面，雖然都只是圖像，但突如其來的刺眼光芒還是讓雙眼受到刺激。儘管如此，蝸牛睡眠主推的夢話錄製及分享功能、知名藝人哄睡音頻及早睡早起挑戰還是讓人眼前一亮。

蝸牛睡眠起始畫面就寫上斗大的「科技改善睡眠」為標題，宣示著APP的宗旨。雖然無法直接連結其他社群平台的帳號登入，但目前提供的手機號碼、電郵信箱兩種登入方法也還算快速方便。

無論是以介面設計或實際社群而言，蝸牛睡眠應該都算是相當熱鬧的APP。一進到程式，首先就讓我看到許多人分享自己夢話的錄音，相當有趣。另外，如各種心理測試、失眠對策建議等也一應具全。當然，這些服務也都是要收費的！

除了一般助眠APP的基本配備，如自然音、助眠曲、冥想與睡前故事外，蝸牛睡眠更邀請到許多對岸知名藝人錄製各式朗讀及說故事等哄睡音頻。不過各個藝人的助眠視頻是否的真有助眠效果仍有待商榷，有些人錄製的聲音更貼近本身說話的語氣，有些則是會刻意輕柔且放慢語速。蝸牛助眠另一個貼心的功能是能讓使用者設置自己專屬的助眠音頻，任選三種系統內的音頻，並可根據自己的喜好挑整三種音頻的聲量大小，搭配成自己最喜歡的助眠模式，供未來隨點隨用！

另一個蝸牛睡眠的特點是早睡早起養成挑戰系列，有3天、5天早起及早睡挑戰，使用者可依自己預算投入資金，並在挑戰成功後依自己投入的數額獲得不同數量的獎勵紅包。

#助眠APP「蝸牛睡眠」 評價

個人覺得蝸牛睡眠的介面設計有點太壅擠，色彩也過於鮮豔。況且根據2018年台大的研究，預估睡前滑手機8分鐘，將讓人晚睡1小時，可作為助眠APP的蝸牛睡眠卻在程式中塞入了包含社群經營、絢麗色彩、商城購物等各種元素，加長使用者使用手機的時間。此外，使用者應特別注意的是，蝸牛睡眠的免費版是有廣告的。即便如此，還是有幾個理由值得推薦：

1.追星族最愛，明星哄睡音頻 

2.自製專屬助眠音頻，並可調節各種聲音的音量大小，你也能成為ASMRtist！

3.早睡早起挑戰，健康又賺錢！

4.IOS使用者可連接Apple健康的資料

5.可背景撥放或關閉螢幕撥放，好省電

看完了以上3款助眠APP，你的選擇是什麼呢？如果有哪個我們遺漏的助眠APP也歡迎推薦，我們會持續更新的！