拾·誠實【10xhonest】

三級警戒再延長，

每天宅在家，

運動量根本不夠

但偶爾嘴饞的時候怎麼辦？

別擔心！

今天就整理了ptt、dcard網友們的低卡/低熱量/低糖零食推薦清單，

餅乾、蒟蒻、營業/能量棒、蛋糕及沖泡式飲品通通有！

讓我們滿足口慾也能維持體態~

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低卡蒟蒻類

• CheersJelly舉杯低卡蒟蒻

蝦皮商城｜momo購物

曾贊助鄉民宴獲得壓倒性好評，

淡淡的果香，

內含豐富的膳食纖維，

夏天丟進冷凍庫冰上幾小時，

直接變身消暑的水果冰！

↓手機板往右滑可看更多口味↓

口味	蘋果	葡萄	芒果	水蜜桃	百香果
商品
每份重量(g)	66g	66g	66g	66g	66g
每份熱量 (kcal)	24.6	24.6	23.7	24.9	21.9
熱量/100g	37.3	37.3	36	37.8	33.3
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再看看這超美的花漾包裝，

吃完絕對要留下來當擺設/收納盒啦！

★★★

• 韓國Jelly.B 低卡蒟蒻果凍

Rakuten樂天｜momo購物｜蝦皮商城

來自韓國的Jelly.B，

每包熱量約3~6大卡左右。

清新簡約的包裝搭配不沾手的開口設計，

即便身在辦公室也能輕鬆開吃！

6種口味包含水蜜桃、芒果、青葡萄、

藍莓、紫葡萄、荔枝及蘋果，

低卡/低熱量/減糖餅乾

• 黃正宜低卡餐

蝦皮商城

「黃正宜低卡餐」不只有正餐的低卡規劃，

更有許多低卡餅乾、蛋糕等甜點可選擇。

部落格中，更羅列出甜度參考表，

不太甜的如提拉米蘇、杯子蛋糕等，

甜一點如起士條、草莓餅乾、南瓜派、水果酥等，

更甜的如月餅、低卡蛋塔、無糖澄片等，

重度嗜甜者則可嘗試荷蘭餅、纖女棒等。

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品名	可可乳酪	擠花餅乾	60卡提拉米蘇	3卡餅乾棒	3卡鹹餅乾棒	4卡無糖橙片	蛋白餅
商品
每份重量(g)	2g	1.5g	90g	3.5g	3.5g	13g	1g
每份熱量 (kcal)	3.2	1.9	61.2	3.8	3.8	4.1	0
熱量/100g	154.5	126.8	68.4	125.3	114.6	26.9	19.9
口味	花生乳酪 可可乳酪	-	有/無可可粉 有/無澱粉 有/無蔗糖	可可 咖啡 椰子 抹茶 葡萄 芝麻 花生 黑豆	原味 海苔 辣起士 義士番茄 香蔥雞汁 鹹酥雞 椒麻	無糖橙片 巧克力無糖	櫻花 原味 可可
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此外，更可選擇5日15餐的套餐組合，

讓專業的老師一次包辦一整週的伙食！

★★★

• 酮話 護理師低醣生酮廚房

蝦皮商城

來自專業護理師的手藝，

酮話的開始，起源於感人的故事。

擁有糖尿病家族史的創辦人郭錦珊，

結合家人健康飲食的需求及自己甜點的愛好，

開始了減醣烘焙之路！

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品名	英格蘭酥餅	港式核桃酥	花樣蛋捲	低醣餅乾 (無奶蛋)	巧克力堅果餅乾	杏仁片
商品
每份重量(g)	15	29	70	15	13	9
每份熱量 (kcal)	80	155	73.5	75.9	64.8	52.4
熱量/100g	566.7	534.5	104.7	506	498	82.2
口味	-	-	原味 巧克力 綜合	香蔥鹹餅 伯爵茶餅 鹹蛋黃餅 檸檬餅 香蒜起司 黑胡椒餅	-	-
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餅乾、蛋糕、檸檬塔、核桃酥

或是應景的低醣無米粽通通有！

不過其中最受歡迎的，

果然還是各式蛋糕啦！

★★★

韓國S'more低糖低卡棉花糖餅乾

蝦皮商城｜Pinkoi

來自韓國的低卡棉花糖餅乾，

一份33.6大卡，約為半顆番茄的熱量

更僅有3g的糖！

常溫吃，可直接享用Q彈的口感；

冷凍吃，滿口酥脆消暑的冰涼；

加熱吃，軟嫩牽絲超誘人！

在ptt、Dcard都引起了一番討論，

搭配咖啡、冰淇淋、優格都很適合！

★★★

• 【永禎】手工無糖餅乾

momo購物(綜合口味)

pinkoi：乳酪、海苔、芝麻

0糖分的餅乾，

絕對是嘴饞時最需要的零食啦！

一片僅約40大卡，

約為一根香蕉的熱量。

還有海苔、芝麻、乳酪三種口味，

讓你天天吃也不會膩！

★★★

• 【摩斯嚴選】池上鄉農會-米餅

momo購物｜蝦皮商城｜東森購物

來自池上鄉農會的米餅，

同樣是ptt網友非常愛的低卡零嘴！

以熱量較低的紅藜口味為例，

一整包內有25小包，

平均每小包不到12大卡，

比半顆奇異果的熱量還低！

嘴饞時來一包，罪惡感也不會太重！

低卡冰棒/冰淇淋

• 日本光武 乳酸/蘇打冰棒

Rakuten樂天｜蝦皮商城(乳酸)｜蝦皮商城(蘇打)

這估計是許多人童年的回憶吧？

可爾必思酸中帶甜的味道，

搭配清涼解渴的冰沙口感，

重點是，

每根冰棒僅32大卡，

甚至比半顆茶葉蛋的熱量還低！

(一顆茶葉蛋熱量約77大卡)

貨真價實的消暑解渴、輕盈沒負擔！

★★★

• Spark Gelato 高纖優蛋白冰淇淋

蝦皮商城｜pinkoi

夏天當然是冰淇淋的主場秀囉！

滑順消暑的口感，

即便是減重減脂的朋友們，

應該也會忍不住想來一口吧？

來自Spark Gelato的高纖優蛋白冰淇淋，

清涼、香濃、無負擔！

有柚香金萱、愛文芒果牛奶、巧克力、

黑芝麻、鐵觀音、草莓等6種口味，

若有特別偏愛的口味，可直接在蝦皮購買單一口味，

單純想嘗試的朋友，則可在pinkoi上購買綜合版，

每個口味各2入試試！

★★★

• FITYO 冰淇淋

pinkoi｜Rakuten樂天

直接把熱量大大的印在杯身上，

迷你杯每種口味熱量最低僅63大卡，

還有超特別的芋香珍珠奶茶口味，

能吃得當濃厚的芋頭香及Q彈的黑糖珍珠，

真的超享受！

★★★

• 【老實農場】檸檬冰角

蝦皮商城｜東森購物｜momo購物

以檸檬為基底的各式冰角，能吃也能喝！

微酸的冰涼口感，解渴又消暑！

還能自己搭配雪碧、紅茶等。

如果你也偏愛喝酸的飲品，

千萬別錯過老實農場的冰角喔！

其他低卡零食

• 元本山 對切海苔

蝦皮商城｜momo購物｜東森購物

說到低熱量零食，

肯定不能錯過海苔啦！

雖然較難提供飽足感，

但解解嘴饞還是可以的！

尤其推薦辣味對切海苔，

鹹辣鹹辣的香氣，真的爽脆又唰嘴！

★★★

• 北海鱈魚香絲

蝦皮商城｜momo購物｜東森購物

千萬別忘記老牌零食，

狂賣多年的北海鱈魚香絲！

每100克333.1大卡，

但富含27.2g的蛋白質，

相當於吃了4.5顆的雞蛋。

★★★

• 冷凍鹽味毛豆

蝦皮商城｜東森購物

不喜歡甜食的人照過來！

嘴饞的時候來點毛豆，

真的會越吃越順口！

要注意，

真的會不知不覺直接吃掉一包喔~

★★★

• 【大成食品】花米廚房

蝦皮商城：日式親子、義式鮭魚、海陸雙饗、菠菜雞肉

momo購物

花椰菜米近年來超級火紅，

來自大成的花米料理包一碗僅僅100多大卡，

有菠菜嫩雞、海陸雙響、日式親子、義式鮭魚及活力鮮蔬等5種口味，

只要微波5分鐘就能立馬開吃！

重點是吃得飽，但負擔少！

嘴饞想吃消夜的晚上，

不如來碗花椰米吧！

享瘦沖泡式飲品

• 【親愛的】無糖巧克力

momo購物｜Rakuten樂天｜蝦皮商城

即便不加糖也不會澀！

每杯僅150大卡，

無糖巧克力真的是女孩們每個月的救星！

★★★

• 【Swiss Miss】低卡牛奶巧克力

蝦皮商城｜Rakuten樂天｜momo購物

來自Swiss miss的低卡版可可，

每杯僅35大卡，

還含有420毫克的鈣。

★★★

• 【午茶夫人】焦糖蘋果紅茶

蝦皮商城｜pinkoi｜Rakuten樂天

說無糖茶就不能忘記午茶夫人啦！

幾乎0熱量的焦糖蘋果紅茶，

茶包直接放入蘋果果粒，

一泡進熱水就香氣四溢，

即便沒有喝到糖也超滿足！

完全是我的心頭好，一再回購！

<點我看食記...>

炎熱的夏天亦可選擇冷泡，

常溫約2小時，冷藏約6小時。

加上鮮奶還能直接變身焦糖蘋果紅茶，

真的好享受~

★★★

• 【午茶夫人】太妃糖風味紅茶

蝦皮商城｜pinkoi｜Rakuten樂天

太妃糖風味的紅茶也是個人一再回購的品項！

每杯熱量僅僅9大卡，

但濃烈的太妃糖香氣，

讓人感覺就像是了糖一樣滿足，

加點鮮奶直接變身市價65元的太妃糖奶茶，

健康又滿足！

★★★

• 【淡果香】果乾水

pinkoi

簡單撕開包裝，

將100%新鮮的水果切片丟入水中，

再靜置個15-30分鐘，

就能讓原本平淡無奇的白開水，

華麗變身成擁有迷人果香的果乾水啦！

如果你也不愛喝水，

不如就試試看淡果香吧！

每天來包不同的口味，

讓喝水也有儀式感！

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以上，就是我們本次的推薦啦！

還有哪些好吃的輕卡零食嗎？

歡迎留言告訴我們喔！